Астрономическата есен започна в 3:05: как да се настроим

По-късите дни влияят на съня, настроението и апетита, но има прости навици.

Астрономическата есен през 2026 г. настъпи на 23 септември в 3:05 часа българско време. Смяната на сезона е мигновена в календара. За тялото тя е постепенна. Организмът реагира на по-късите дни, по-малкото светлина и по-хладните сутрини. Променя се и ежедневният ритъм.

Есенното равноденствие не е точно 12 на 12

Есенното равноденствие често се описва като равни части ден и нощ. Това обаче не е съвсем точно. Примерът от Велико Търново показва ден с продължителност 12 часа и 07 минути. След равноденствието светлата част на денонощието започва бързо да намалява.

Точно светлината е сред ключовите фактори за това как се чувстваме през есента. При част от хората намаляването ѝ влияе върху биологичния часовник, съня и настроението. Промяната на сезона се свързва и с процеси, които засягат мелатонина и серотонина. Това са вещества, участващи в регулирането на съня и емоционалното състояние.

Светлина, движение и режим: най-простата адаптация

В следващите седмици сутрешното ставане може да е по-трудно. Следобед може да се появява умора. Вечер диванът често изглежда по-привлекателен от разходка навън. Това не означава, че есента трябва да е сезон на умората.

Един от най-простите начини за адаптация е използването на дневната светлина. Разходката навън, особено в първата половина на деня, помага на организма да поддържа нормален дневен ритъм. В текста се посочва, че специалистите препоръчват повече време на открито, физическа активност и сравнително постоянни часове за лягане и ставане. Това е особено важно за хора, които усещат сезонния преход по-силно.

Апетит, вода и сезонна храна без крайности

Есента често носи промяна и в апетита. С понижаването на температурите салатите и студените плодове отстъпват място на по-топла и засищаща храна. При хора със сезонно понижение на настроението се наблюдава и по-силен глад за въглехидрати и по-калорични храни.

Сезонът дава много възможности за по-топло и разнообразно меню. Сред примерите са тиква, ябълки, круши, грозде, моркови, цвекло, зеле, орехи и бобови култури. Вместо застудяването да се превръща в оправдание за постоянни сладкиши и тежки ястия, подходът може да е в промяна на приготвянето. В текста се посочват идеи като повече супи, печени зеленчуци, овес, ядки и сезонни плодове.

Често се забравя и водата. През есента жаждата може да не е толкова очевидна. Но нуждата от течности остава. Чаша вода, билков чай или топла напитка без много захар може да остане част от ежедневния режим.

Накрая идва психологическата страна. Лятото обикновено се свързва с почивки и по-спонтанен ритъм. Септември и октомври връщат структурата чрез училище, работа и задачи. В текста се предлага сезонът да се използва като своеобразен втори януари. Малки промени като нов спорт, книга вечер, разходка след работа или фиксиран час за сън могат да дадат усещане за начало.

Има разлика между обичайната есенна ленивост и продължителното потиснато настроение. Сезонното афективно разстройство е форма на депресия, която при част от хората се появява през есента и зимата. Сред възможните признаци са трайна липса на енергия, прекомерен сън, загуба на интерес към обичайни дейности, трудна концентрация и промени в апетита. Ако такова състояние продължава и пречи на ежедневието, в текста се посочва, че специалистите препоръчват да се потърси медицинска или психологическа помощ.

Още новини в категория България